【背筋を鍛える腕立て伏せ】まさかの筋トレ方法を一挙紹介

腕立て伏せは大胸筋を中心に三角筋や上腕三頭筋といった「押す筋肉」を鍛えるトレーニングですが、そのバリエーションのなかには、まさかの背筋を鍛えることのできるやり方もあります。

■驚異のブリッジプッシュアップで長背筋を鍛える

背筋群のなかでも長背筋と呼ばれる部位は、脊柱沿いに位置するインナーマッスルで、体幹を伸展させたり姿勢を維持する作用がある筋肉です。

その長背筋を鍛えられるのがこちらのブリッジプッシュアップです。かなり難易度の高い腕立て伏せですが、ぜひチャレンジしてみてください。

■女性向ブリッジプッシュアップ

また、女性でもできる難易度が低めのこちらの動画の前半で紹介されているやり方です。また、後半には本格的なブリッジプッシュアップも収録されていますので、筋トレ女子の方はぜひチャレンジしてみてください。

■広背筋を鍛える特殊腕立て伏せ

長背筋だけでなく、腕立て伏せを工夫することで広背筋も鍛えることも可能です。

手幅を非常に大きくとり、手先を外向きに向けることで広背筋に負荷がかかる腕立て伏せになります。身体を押し上げる時ではなく、下ろす時に広背筋に効果があります。

■ダンベルを使ったプッシュアップロー

ダンベルローイングを腕立て伏せに組み込んだプッシュアップローでは、大胸筋だけでなく広背筋や僧帽筋も鍛えることができます。

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