アンダーアーマーアウトレット

【ジャックナイフ】腹直筋を総合的に鍛えられる高強度自重トレーニング

ジャックナイフは高強度で腹直筋を総合的に鍛えることのできる自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。

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■ジャックナイフが効果のある筋肉部位

●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


読みかた:ふっきんぐん
英語名称:abdominal muscles
部位詳細:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋
起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節第5~12肋骨外面胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜第7〜12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋剣状突起・白線・恥骨

ジャックナイフは腹直筋上部から腹直筋下部まで同時に鍛えることのできる、腹直筋の総合的な種目です。

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■ジャックナイフの動画とやり方

膝を曲げたやり方と、より強度の高い膝を伸ばしたやり方の二種類の動画を用意しました。まずは、上のものからやってみてください。

なお、いずれの場合も、手足を上げながら息を吐くのが正しい呼吸方法です。

■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイント

ジャックナイフは、つい反動を使いがちですが、反動を使うと腰椎に対する負担が高まります。身体を曲げる時も伸ばす時も、しっかりとコントロールした動作で行ってください。

■筋トレについて調べる


■ジャックナイフの順番と回数設定

ジャックナイフは腹筋系のトレーニングですので、全てのトレーニングの後に行ってください。また、腹筋群の筋繊維の特性上、20回以上の反復で限界がくるようにしてください。

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