【ダンベルキックバック女性版】二の腕を引き締める上腕三頭筋の鍛え方

二の腕を引き締めるダンベルトレーニングとして最適なダンベルキックバッグのやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせてトレーニングチューブを使ったキックバックについてもご紹介します。

■ダンベルキックバックの女性への効果

ダンベルキックバックは女性が引き締めたい二の腕の後ろ側でも、特にたるみやすい内側に効果があるので二の腕ダイエットに最適です。

■ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位

画像引用:wikipedia

ダンベルキックバックは上腕三頭筋のなかでも内側に位置し、肘を体幹に近づけた状態で肘関節を伸展させる作用のある上腕三頭筋長頭に効果があります。

■ダンベルキックバックの動画とやり方

こちらがダンベルキックバックの模範的な動画です。

肘を体幹に近づけてしっかりと固定し、反動を使わずに肘関節を伸展させてください。

また、肘を伸ばしたポジションで手首を回内(手の平が上を向く方向)させると、上腕三頭筋長頭が完全収縮し効果が倍増します。

■女性におすすめのダンベル

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女性のダンベル筋トレにおすすめなのがアーミーダンベルです。床や家具を傷つけないように表面が加工されていて、錆びを気にしなくてよい上に、転がらないのでとても扱いやすいです。

■トレーニングチューブを使ったキックバック

こちらがトレーニングチューブを使ったキックバックのやり方です。動作のポイントはダンベルの場合と同様です。

■おすすめのトレーニングチューブ

トレーニングチューブは一本ずつ単品で買い揃えると割高になりますので、下記のような強度の違うチューブがセットになったものがおすすめです。

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