【ダンベルプレス女性版】バストアップの基本筋トレのやり方と種類を解説

ダンベルで大胸筋を鍛えるバストアップトレーニングの基本種目となるのがダンベルプレスです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。

■ダンベルプレスの女性への効果

ダンベルプレスは大胸筋に効果的なトレーニングで、女性にとってはバストアップの効果がある人気の筋トレ種目です。

■ダンベルプレスの動画とやり方

こちらがダンベルプレスの正しいやり方の動画です。

肩甲骨を寄せ、やや顎を引いて行ってください。また、ダンベルが肩よりも頭側にくると肩関節に負担がかかりますので注意してください。

■ダンベルプレスのバリエーション

①フロアーダンベルプレス

ダンベルプレスはベンチの上でなく床で行ってもほぼ同様の効果があります。

ただし、可動域が狭くなるぶん効果が弱めになるので、下記のようなパッドを併用するとよいでしょう。

②インクラインダンベルプレス

大胸筋上部に効果的で、バストアップ効果の高いダンベルプレスのバリエーションがインクラインベンチを使用したインクラインダンベルプレスです。

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IROTEC(アイロテック) マルチパーパスフォールディングベンチ

インクラインベンチが一台あると、自宅トレーニングの幅が広がり便利です。

■女性におすすめのダンベル

●アーミーダンベルが最適

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アーミーダンベル 10kg×2個セット レッド LEDB-10R

女性のダンベル筋トレにおすすめなのがアーミーダンベルです。床や家具を傷つけないように表面が加工されていて、錆びを気にしなくてよい上に、転がらないのでとても扱いやすいです。

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