【デクライン腕立て伏せ女性版】バストアップに最強な自重トレーニングを解説

バストアップに最重要な大胸筋上部を効率的に鍛えることのできる自重トレーニングがデクライン腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。やや強度が高いですが、ぜひチャレンジしてください。

画像引用:youtube

■デクライン腕立て伏せの女性への効果

デクライン腕立て伏せは、腕を斜め上前方に押し出す作用のある大胸筋上部に対して最適な軌道で負荷をかけられる種目です。このため、バストアップに欠かせない大胸筋上部を非常に効率的に鍛えることが可能です。

■デクライン腕立て伏せの動画とやり方

こちらがデクライン腕立て伏せの模範的な動画です。体重の半分以上が上半身にかかるため、女性にとってはかなり高強度の種目です。フルレンジでできなくても、浅く身体を下ろすだけでかなりの効果がありますので、是非チャレンジしてください。

なお、バストアップに最適な1セットの反復回数は15回です。

■デクライン腕立て伏せにおすすめの器具

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なお、直接床に手を置いて腕立て伏せを行うと、手首関節が90度に曲がったまま負荷がかかりますので手首の損傷の原因にもなります。

こちらのようなプシュアップバーを使用することを強くおすすめします。

また、プッシュアップバーを使うと可動域が広がり、腕立て伏せの効果が倍増するのも一石二鳥です。

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