【膝つき腕立て伏せ女性版】筋力に自信がなくても大丈夫なやり方

筋力に自信がなく、普通の腕立て伏せができないという女性におすすめなのが膝つき腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。

画像引用:youtube

■膝つき腕立て伏せの女性への効果

膝つき腕立て伏せは大胸筋に効果的なので、女性にとっては、まずはバストアップに効果があります。そして、上腕三頭筋(腕の後ろ側の筋肉)にも効果が高いため、二の腕の引きしめ効果もあります。

■膝つき腕立て伏せの動画とやり方

こちらが膝つき腕立て伏せの模範的な動画です。手は肩幅よりやや広くし、背筋を伸ばして動作を行ってください。

また、バストアップに関わりの強い大胸筋上部を鍛えるために、やや斜め後ろに身体を押し上げる軌道をとるとさらに効果的です。

なお、15回の反復回数で限界がくるようにスピードを調整して行うのが理想的な負荷・回数設定になります。

■腕立て伏せにおすすめの器具

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なお、直接床に手を置いて腕立て伏せを行うと、手首関節が90度に曲がったまま負荷がかかりますので手首の損傷の原因にもなります。

こちらのようなプシュアップバーを使用することを強くおすすめします。

また、プッシュアップバーを使うと可動域が広がり、腕立て伏せの効果が倍増するのも一石二鳥です。

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