【腕立て伏せ女性版】バストアップの基本筋トレを解説

バストアップ筋トレの基本とも言える腕立て伏せについて動画付きで解説します。

画像引用:youtube

■腕立て伏せの女性への効果

腕立て伏せは胸の筋肉・大胸筋に効果があり、バスアップ効果が大きく期待できます。また、二の腕の筋肉・上腕三頭筋にも効果があるため、腕の引きしめ効果もあわせて期待できます。

■腕立て伏せの動画とやり方

これらが、腕立て伏せで国際的に人気の高い動画です。

手は肩幅よりやや広く置き、背すじを真っ直ぐに保ったまま動作を行うのが正しいやり方です。

バストアップ狙いの場合は15回の反復で、二の腕の引きしめを狙う場合は20回以上の反復で限界がくるようにスピードを調整して行ってください。

■腕立て伏せにおすすめの器具

なお、直接床に手を置いて腕立て伏せを行うと、手首関節が90度に曲がったまま負荷がかかりますので手首の損傷の原因にもなります。

こちらのようなプシュアップバーを使用することを強くおすすめします。

また、プッシュアップバーを使うと可動域が広がり、腕立て伏せの効果が倍増するのも一石二鳥です。

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