【カーフレイズ】自重・ダンベル・バーベル・マシンを使った各種のやり方

下腿三頭筋=カーフ=ふくらはぎを鍛える種目は「カーフレイズ」と総称されますが、そのやり方は使用する負荷によって様々です。自重・ダンベル・バーベル・マシンそれぞれのカーフレイズのやり方を動画をまじえて解説します。

画像引用:wikipedia

■カーフレイズが効果のある筋肉部位

画像引用:wikipedia

カーフレイズ系種目はふくらはぎの筋肉で足首関節を伸展させる作用のある下腿三頭筋に効果があります。そのやり方を各種ウエイト別に下記にまとめました。

■カーフレイズの動画とやり方

●自重を使ったカーフレイズ

●他重を使ったドンキーカーフレイズ

●ダンベルを使ったシーテーッドカーフレイズ

●バーベルを使ったスタンディングカーフレイズ

●マシンを使ったスミスマシンカーフレイズ

●マシンを使ったマシンカーフレイズ

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